Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Największe inspiracje w grudniu

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1361 opinii klientów PoTreningu.pl!

Rewelacja. Wiadomo trzeba chcieć. Ale plan dietetyczny i treningowy ułatwiają przejście na jasną stronę mocy.
Dieta smaczna prosta w przygotowaniu, treningi jesli sie do nich przylozy naprawde potrafia dac w kosc :)
Dieta bardzo fajna może jedynym minusem jest bardzo duża ilość produktów. Ćwiczenia ok jednak wolę sam sobie ułożyć program że względu na brak niektórych maszyn.
Dieta: Urozmaicona i smaczna. Na redukcji skutecznie tracę kilogramy. Możliwość wymiany posiłków sprawdza się fantastycznie. W przepisach znajdzie się trochę szczegółów do poprawienia a w lista zakupów potrafi czasem nieźle namieszać(np. 18 jajek i 220ml białek jajka) Trening: Z pewnością nie jest to trening dla początkujących. Brak w nim informacji o konieczności rozgrzewki oraz rozciągania mięśni po ćwiczeniach siłowych. Początkujący niestety muszą szukać informacji w innych źródłach. Same ćwiczenia w moim przypadku dobrane dobrze, dużo wolnych ciężarów co akurat mi odpowiada, widzę rezultaty. Suplementacja: Nie przesadzona, trochę nie jasne informację dotyczące dawkowania oraz wpływu tego na samą dietę. Jednak stosowne wyjaśnienia uzyskałem po konsultacji z trenerem. Opieka specjalistów: Szybki kontakt, odpowiadanie na pytania w sposób satysfakcjonujący, choć czasem chciało by się usłyszeć trochę więcej. Witryna: Działa całkiem dobrze, dziennik żywieniowy i treningowy ok. Apka na telefon trochę ułatwia sprawę, nie wyręczy jednak wizyty na stronie. Reasumując: Nie jest to produkt idealny, ale wart swojej ceny. Ja polecam!
Porady specjalistów na pozytyw dieta w pełni dopasowana, posiłki łatwe w przygotowaniu. Polecam

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Omlety są idealnym posiłkiem do pracy lub szkoły.

Osoby początkujące często zastanawiają się, co takiego warto zrobić sobie do pracy, czy szkoły, aby było szybkie w przygotowaniu i proste w spożyciu. Przy okazji również nie zepsuło się przez 10-12 godzin pracy. Jednym z ciekawszych wyborów są omlety na bazie jaj, płatków owsianych, różnego rodzaju mąk, orzechów, owoców czy ksylitolu. Wartościowe odżywczo, pyszne w smaku i łatwe w spożyciu.

dobra rada

Masz problemy z układem ruchu? Udaj się do fizjoterapeuty.

Nasz układ kostno-mięśniowy w wyniku obowiązków dnia codziennego narażony jest na liczne spięcia mięśni, powstawanie punktów spustowych, jak i stanów zapalnych. Kumulacja ich może być przyczyną sporych problemów nie tylko z wykonywaniem treningów, ale również z normalnym funkcjonowaniem w pracy, domu, czy spaniem. W sytuacji takiej, bez wątpienia warto udać się do sprawdzonego fizjoterapeuty, który od razu określi co dokładnie nam dolega i jakie zabiegi zastosować. Zapewne manualne plus praca własna, którą fizjoterapeuta dokładne nam pokaże.

Fakty i mity

mit

Smalec jest niezdrowy i należy go unikać.

Smalec zawiera w swoim składzie nasycone kwasy tłuszczowe. Z tego też względu uważany jest cały czas, przez niektóre osoby za niezdrowy. Ciągle panujący mit wynika z tego, że badania przeprowadzone około 30 lat temu były błędnie zinterpretowane. Podwyższony lipidogram wynikał z ogólnych błędów żywieniowych, bez których sam smalec nie powoduje problemów.

mit

Podwyższony cholesterol jest niebezpieczny dla zdrowia.

Mitów na temat cholesterolu, jest sporo. Jeden z nich, ciągle powielany, mówi o tym, że cholesterol ogólny powyżej normy jest niebezpieczny dla naszego serca. W rzeczywistości nie jest to prawda. Ważne są przede wszystkim trójglicerydy i proporcja lipoprotein HDL w stosunku do LDL.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Czym różni się trening na masę, od treningu na rzeźbę?

Przyglądając się planom treningowym osób budujących mięśnie, a redukujących poziom tłuszczu, zauważyć można znaczne podobieństwa. Podczas budowy masy mięśniowej, wykorzystuje się zakresy powtórzeń, które będą stymulowały hipertrofię mięśniową w zakresie 8-12. Jednak, przechodząc na redukcję, nie zmienia się znacznie tego typu konstrukcji, gdyż bazowanie na przedziale 8-12 powtórzeń nadaje się również idealnie, aby chronić mięśnie przed ich katabolizmem. Trening osób redukującyc charakteryzujee się natomiast tym, że wykorzystuje schematy angażujące jak największą ilość grup mięśniowych na jednej sesji, które uzupełnia się dodatkowo treningami interwałowymi lub cardio.

Q&A

Ile razy w tygodniu trenować?

Osoby, które trenują amatorsko, a ich cel treningowy powiązany jest z poprawą wyglądu sylwetki, nie aspirując do startów w zawodach sylwetkowych, powinny skupić się na 4 treningach w tygodniu maksymalnie. Oczywiście mowa tutaj o treningu siłowym. Jest to optymalna ilość jednostek treningowych, która pozwoli na to, aby przetrenować ciało w sposób optymalny, dając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. Dobór ilości dni treningowych powinien być skorelowany z naszymi możliwościami wysiłkowymi, które będą uzależnione m.in. od tego, jaki tryb życia prowadzimy, czy jaki charakter pracy zawodowej wykonujemy.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły