Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Największe inspiracje w lutym

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1242 opinii klientów PoTreningu.pl!

Jestem bardzo zadowolona z obu planów. To co bardzo mnie zaskoczyło to szybki kontakt zarówno z dietetykiem jak i trenerem. Posiłki są proste,szybkie w przygotowaniu i smaczne. W niektórych przypadkach, pierwszy raz w życiu spotkałam się z takimi smakami :) Trening również bez zarzutów, bardzo dobry kontakt z trenerem. Oczywiście, przedłużę oba plany by zrealizować cel, który został mi wyznaczony.
Jak ma sześć tygodni to super. Zagubionych 7 kg.
Dieta smaczna, urozmaicona, bogata w owoce warzywa i nabiał. Nie jesz samego ryżu z kurczakiem :) i co najważniejsze, skuteczna:) trening, ok. W porównaniu z innymi firmami które rozpisuja diety, ta jest w czolowce:) polecam :)
Dieta i plan skuteczny. Właśnie przedłużyłam. W ciągu mies -5kg. Dietę można sobie dowolnie modyfikować wg preferencji. Polecam!
Dieta troszkę monotonna ale treściwe i zdrowe Trening wymagający ale skuteczny Super !

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Bywasz często głodny pomiędzy posiłkami? Uważaj na spożycie węglowodanów!

Znasz takie powiedzenie, że „apetyt rośnie w miarę jedzenia”? Znakomicie opisuje on sytuację będącą konsekwencją nadmiernego spożycia węglowodanów w rafinowanej postaci. Zaburzenie gospodarki glukozowo-insulinowej i zmniejszenie wrażliwości receptorów odczytujących sygnały wysyłane przez hormony takie jak insulina i leptyna doprowadza do tego, że mechanizmy kontroli łaknienia ulegają deregulacji. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być nadmierne spożycie cukrów.

dobra rada

Doświadczasz niekontrolowanych napadów obżarstwa? Nie bagatelizuj tego, tylko idź do lekarza!

Być może chorujesz na zespół kompulsywnego jedzenia! Podobnie jak anoreksja, bulimia czy inne zaburzenia odżywiania, przypadłość ta wymaga po prostu leczenia. Jeżeli epizody niekontrolowanego obżarstwa mają u Ciebie bardzo gwałtowny przebieg i towarzyszą im stany utraty świadomości pomoc specjalisty jest po prostu niezbędna!

Fakty i mity

fakt

Imbir pomaga na ból głowy

Bioaktywne związki zawarte w kłączu imbiru (gingerole) wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne, a także – jak pokazują niektóre badania naukowe - pomagają osobom borykającym się z migrenowymi bólami głowy. Imbir może stanowić znakomity środek wspomagający leczenie jak i zapobiegający migrenom. Przyprawę można dodawać do wybranych posiłków bądź też zakupić ekstrakty w postaci specjalnych suplementów diety.

fakt

Otyłość i spora nadwaga zmieniać mogą działanie leków

Zarówno całkowita masa jak i skład ciała wpływać mogą na to jak działają zażywane przez nas leki. Nadmiar tkanki tłuszczowej, a także powiększenie narządów wewnętrznych będące skutkiem otyłości przekładają się na zmianę dystrybucji leków w organizmie, a także w pewnym stopniu na sposób ich metabolizowania i wydalania. W przypadku stosowania farmaceutyków osoby otyłe i z nadwagą powinny zasięgnąć porady farmaceuty lub lekarza w kwestii ustalenia optymalnego sposobu dawkowania.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Czy i jakie jeść orzechy?

Orzechy są jednym z podstawowych źródeł zdrowych tłuszczów w naszej diecie. Zdecydowanie warto wprowadzić je, co najmniej raz dziennie, do jednego z posiłków. Dostarczymy w ten sposób nie tylko niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, ale również spore ilości, magnezu, potasu, wapnia, żelaza, fosforu, miedzi, selenu, manganu, witaminy E, ryboflawiny, czy niacyny. Wśród orzechów, które zaleca się wprowadzić do zdrowej diety, wyróżnić należy: - włoskie, - laskowe, - pekan, - brazylijskie, - nerkowce, - migdały, - wiórki kokosowe. Warto również przemyśleć dodatek zdrowych maseł orzechowych w celu urozmaicenia diety: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cashew_Butter-opis36813.html

Q&A

Dlaczego dieta jest tak ważna?

Każdy z trenujących pewien czas zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowe odżywianie, czyli dieta dobrana pod nasz organizm jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia na długie lata. To, co spożywamy, ma istotny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, samopoczucie, zdrowie, budowanie mięśni, czy redukowanie tkanki tłuszczowej. Jak mówi stare przysłowie "jesteśmy tym, co jemy". Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na prawidłowym odżywianiu. Istotne jest wyliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego, co możemy zrobić na podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od naszego celu do uzyskanego wyniku dodajemy lub odejmujemy około 300-400 kcal. Dzielimy uzyskaną ilość kcal na określoną ilość posiłków, a następnie układamy je, bazując na zalecanych źródłach makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie i korygowanie kcal w diecie, w zależności od ich zmian.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły