Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad sztangielką w lekkim rozkroku.
- Wykonując przysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangielkę na wyprostowanym ramieniu.
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta.
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Prostując kolana oraz biodra wykonaj dynamiczny zarzut sztangielki na przednią część mięśni naramiennych.
- Kiedy sztangielkę umieścisz na barku wysuń łokieć do przodu.
- Następnie wypchnij dynamicznie sztangielkę w górę.
- Odkładając sztangielkę na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangielkę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając sztangielkę wykonujemy wydech.
