Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
- Behind Jerk polega na dynamicznym wypchnięciu sztangi nad głowę z równoczesnym zakrokiem nogi w tył.
- Kiedy sztangą osiągnie maksymalną wysokość zablokuj ramiona w barkach i łokciach.
- Pamiętaj żeby sztanga poruszała się w linii pionowej.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wypychając sztangę bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
