Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
- Ugnij nogi w stawach kolanowych. Stopy oprzyj o podłoże.
- Wykonując wdech unieś biodra tak, aby uda i tułów tworzyły linię prostą.
- W tym położeniu napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Następnie złącz nogi, czyli wykonaj ruch przywodzenia nóg.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Unosząc biodra bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
