Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na tyłem macie lub podłodze.
- Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem około 90 stopni.
- Piłkę gimnastyczną umieść między nogami uniesionymi w górę.
- Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach.
- Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową) z jednoczesnym prostowanie podudzi z piłką trzymaną między nogami.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
