Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Oprzyj plecy na wysokości łopatek o ławkę poziomą.
- Nogi ugięte w stawach kolanowych, ustawione w lekkim rozkroku. Stopy oprzyj o podłoże.
- Sztangę umieść w zgięciu biodrowym. Dłońmi trzymaj sztangę.
- Wykonując wdech unieś biodra tak, aby uda i tułów tworzyły linię prostą.
- Przytrzymaj w najwyższym położeniu przez sekundę i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Nie prowadź kolan do wewnątrz.
- Ruch powinien być płynny.
- Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Oddychanie:
- Unosząc biodra bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
