Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź w siedzisku maszyny. Plecy stabilnie przylegają do oparcia.
- Biorąc wdech wykonaj prostowanie podudzi, aż do momentu maksymalnego napięcia mięśni czworogłowych ud.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie przejdź uginania nóg leżąc.
- Połóż się przodem na ławce poziomej tak, by za ławkę wystawały podudzia wraz z kolanami.
- Pomiędzy stopy partner treningowy wkłada nam sztangielkę.
- Wykonując wdech ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
Oddychanie:
- Prostowanie podudzi siedząc:
- Wykonując ruch prostowania podudzi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Uginanie nóg leżąc:
- Wykonując ruch uginania nóg bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
