Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki.
- Biorąc wdech rozpocznij ruch uginania przedramion (łokcie trzymaj blisko ciała).
- Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Następnie przejdź do prostowania przedramion na wyciągu górnym.
- Stań przodem do wyciągu w lekkim rozkroku.
Chwyć drążek lub linki.
- Lekko pochyl się w przód.
- Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramion.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
Oddychanie:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc:
- Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
- Rozpoczynając ruch prostowania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
