Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej tak, aby pośladki i grzbiet przylegały do ławki (odcinek lędźwiowy lekko uniesiony). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie).
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między ramionami, a tułowiem mniejszy niż 90 stopni).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie przejdź do rozpiętek.
- Połóż się stabilnie na ławce. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Unieś sztangielki w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
- Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Unikaj pełnego wyprostu ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.
- Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
Oddychanie:
- Wykonując ruch opuszczanie sztangielek bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
