Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj podpór przodem.
- Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
- Dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci do kąta prostego.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie oderwij jedną dłoń od podłoża i unieś ją w stronę sufitu jednocześnie skręcając tułów w tym samym kierunku, aż Twoje ciało utworzy kształt litery „T”.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Należy unikać wyginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Oddychanie:
- Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
