Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Pochyl tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte w kolanach.
- Biorąc wdech przyciągnij sztangę w stronę mostka (jednocześnie ściągając łopatki).
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach podczas wykonywania ćwiczenia. Nie możesz doprowadzić do wygięcia pleców w łuk (tzw. koci grzbiet).
- W trakcie wykonywania ćwiczenia nie unoś obręczy barkowej.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch przyciągania sztangi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
