Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc

Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami"

Odwodzenie ramion w tył na maszynie

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy stojąc

Przyciąganie na TRX

Unoszenie hantli na boki leżąc przodem na ławce dodatniej

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc

Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia w bramie

Unoszenie ramion w górę

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Wiosłowanie gumą mini band w opadzie tułowia

Wiosłowanie gumą oporową siedząc

Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlem w podporze

Wiosłowanie na maszynie siedząc

Wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę

Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia

Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem neutralnym

Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem

Wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem

Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem

Wiosłowanie półsztangą

Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem

Wiosłowanie sztangą na suwnicy Smitha

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej