Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na plecach z szeroko rozłożonymi ramionami.
- Podudzia oprzyj na piłce gimnastycznej.
- Wykonując wdech ugnij nogi w stawach kolanowych tak, aby zbliżyć piłkę do siebie.
- W maksymalnym położeniu miednicy pośladki i mięśnie tylnej części ud powinny być maksymalnie napięte.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.