Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej tak, aby pośladki i grzbiet przylegały do ławki (odcinek lędźwiowy lekko uniesiony).
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangę nachwytem na taką szerokość, aby po opuszczeniu gryfu kąt w stawie łokciowym wynosił 90 stopni.
- Następnie zdejmij sztangę z uchwytów.
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Unikaj pełnego wyprostu ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
-
Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.
Oddychanie:
- Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
