Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym

Ośle wykopy w podporze przodem

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Pompki diamentowe

Pompki klasyczne

Pompki na kolanach

Pompki na podwyższeniu

Pompki na poręczach w opadzie tułowia

Pompki z gumą

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Rozciąganie ekspandera/gumy/taśmy za plecami

Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Rozpiętki na maszynie

Rozpiętki z gumą

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze

Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Unoszenie nogi w podporze

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie na maszynie siedząc

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół