Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
  2. Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramion.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Następnie przejdź do wyciskania „francuskiego” oburącz sztangielki siedząc.
  5. Usiądź stabilnie na ławce.
  6. Chwyć sztangielkę chwytem młotkowym.
  7. Unieś sztangielkę na wyprostowanych rękach nad głowę.
  8. Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztangielka znalazła się za głową.
  9. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.