Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki.
  2. Nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym (palce dłoni skierowane do wewnątrz).
  3. Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramienia.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  5. Następnie przejdź do prostowania przedramion na wyciągu górnym.
  6. Stań przodem do wyciągu w lekkim rozkroku.
  7. Chwyć drążek lub linki.
  8. Lekko pochyl się w przód.
  9. Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramion.
  10. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • Ramiona trzymaj blisko tułowia.
  • Ruch wykonują tylko i wyłącznie przedramiona (pracują jedynie stawy łokciowe).
  • Ramiona prostujemy do końca (dla lepszego napięcia mięśni).
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Rozpoczynając ruch prostowania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.