BLACK WEEK • 60% RABATU NA PLANY Z KODEM: BLACK

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
  2. Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
  5. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  6. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  7. Unieś sztangę na wysokość barków.
  8. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
  9. Sztangę opuść do czubka głowę lub lekko za głowę.
  10. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.