Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań na gumie w rozkroku.
- Wykonując półprzysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć końce gumy na wyprostowanych ramionach.
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta (głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa).
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech i rozpocznij wyprost w stawach biodrowych oraz kolanowych kierując się do pozycji wyprostowanej (wykonaj wydech).
- Weź kolejnych wdech, napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa i wróć do pozycji wyjściowej.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Biodra i kolana prostujemy jednocześnie.
Oddychanie:
- Rozpoczynając wyprost w stawach biodrowych oraz kolanowych bierzemy głęboki wdech.
- W pozycji wyprostowanej wykonujemy wydech.
