Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Siądź w maksymalnym rozkroku na siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o poduszki maszyny.
- Wykonując wdech złącz nogi, czyli wykonaj ruch przywodzenia nóg.
- W momencie, gdy poduszki maszyny prawie się złączą (w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni) przytrzymaj ruch na 1-2s.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
Oddychanie:
- Wykonując ruch przywodzenia nóg bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
