BLACK WEEK • 60% RABATU NA PLANY Z KODEM: BLACK

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku trzymaj sztangę nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Pochyl tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte w kolanach.
  3. Biorąc wdech przyciągnij sztangę do górnej części brzucha (jednocześnie ściągając łopatki).
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach podczas wykonywania ćwiczenia. Nie możesz doprowadzić do wygięcia pleców w łuk (tzw. koci grzbiet).
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia nie unoś obręczy barkowej.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przyciągania sztangi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.