Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
  3. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
  • Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.

Oddychanie:

  1. Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.