Bieg bokserski
Bieg bokserski
Bieżnia 6,2 km/h, 4% pod górę
Bieżnia 6,4km/h, 4% pod górę
Bieżnia 6,4km/h, 6% pod górę
Bieżnia 6,6km/h, 4% pod górę
Bieżnia 6,6km/h, 6% pod górę
Bieżnia 6,8km/h, 4% pod górę
Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę
Bieżnia 7,0km/h, 6% pod górę
Burpees
Burpees pompka dynamit
Deska
Deska bokiem
Kettlebell Swing
Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym
Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej
Ośle wykopy w podporze przodem
Plank to push up
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc
Podciąganie ekspandera/gumy/taśmy wzdłuż tułowia do brody
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem
Podciąganie sztangi do brody
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Pompki klasyczne
Pompki na kolanach
Pompki na krześle
Pompki na podwyższeniu
Pompki z gumą
Pompki z nogami na podwyższeniu
Przejście z deski do podporu przodem
Rwanie sztangielki jednorącz (ang. dumbbell snatch)
Skręty biodrami na drążku w zwisie
Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem
Unoszenie hantli na boki siedząc
Unoszenie hantli na boki stojąc
Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie
Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie
Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu