Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- Wykonaj wdech, następnie rozpocznij podciąganie.
- Ruch kończymy w momencie, gdy nasza broda jest na wysokości drążka lub nieco wyżej.
- Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej.
- Następnie przejdź do pompek na poręczach.
- Chwyć poręcze chwytem neutralnym.
- Ręce wyprostowane, nogi ugięte w stawach kolanowych, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
- Biorąc wdech wykonaj ruch opuszczania ciała poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych (do kąta prostego).
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
Oddychanie:
- Podciąganie na drążku podchwytem:
- Rozpoczynając ruch podciągania bierzemy głęboki wdech.
- Opuszczając się wykonujemy wydech.
- Pompki na poręczach:
- Wykonując ruch opuszczania ciała bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
