Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
- Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
- Wykonaj wdech, a następnie ugnij lekko nogi w kolanach. Wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan dynamicznym ruchem wyciśnij sztangę nad głowę.
- Gdy sztanga osiągnie maksymalną wysokość zablokuj ramiona w barkach i łokciach.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
Oddychanie:
- Wykonując ruch wyciskania bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
