Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad Kettlebell w lekkim rozkroku.
- Wykonując półprzysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć Kettlebell na wyprostowanych ramionach.
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta (głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa).
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Następnie unieś Kettlebell z podłoża prostując nogi oraz tułów.
- Odkładając Kettlebell na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Przez cały zakres ruchu Kettlebell trzymamy blisko ciała.
- Biodra i kolana prostujemy jednocześnie.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc Kettlebell z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając Kettlebell wykonujemy wydech.
