Czym jest bezmyślne jedzenie? Czy kiedykolwiek zaskoczyła Cię ilość zjedzonego jedzenia? Czy czasami nawet nie pamiętasz, jak smakowałeś lub cieszyłeś się swoim jedzeniem? Czy sięgasz po chipsy z szafki, mimo że tak naprawdę nie jesteś głodny? Jeśli tak, doświadczyłeś bezmyślnego jedzenia, co oznacza, że jadłeś w odpowiedzi na zewnętrzne, a nie wewnętrzne sygnały głodu.
Zmień powszechne sygnały
Czasami jesteśmy świadomi zewnętrznych sygnałów, takich jak kusząca reklama pizzy w telewizji lub stresujący dzień, który prowadzi do silnej ochoty na lody. Jednak często sygnały są bardziej subtelne. Zmień powszechne sygnały żywieniowe, aby uniknąć bezmyślnego jedzenia
Rozmiar pojemnika
Okazuje się, że jesteśmy w stanie jeść więcej z większych talerzy, pudełek i opakowań. Nawet osoby, które badają ten temat, dają się nabrać na jedzenie większej ilości jedzenia, gdy jest podawane z większego pojemnika.
Wypróbuj poniższe strategie:
przeczytaj etykietę żywieniową, aby sprawdzić „rzeczywistość” dotyczącą wielkości porcji,
jedz przekąski z małych talerzyków lub miseczek, zamiast bezpośrednio z opakowania,
jeśli kupujesz żywność w dużych ilościach, aby zaoszczędzić pieniądze, podziel ją na mniejsze porcje,
używaj mniejszych talerzy obiadowych — posiłki wydają się wtedy bardziej obfite,
podawaj lody w małej misce lub nawet w filiżance do herbaty.
Widok jedzenia
Jeśli ciągle masz przed sobą jedzenie, to jest prawdopodobne, że w końcu je zjesz. Nawet jeśli nie jesteś głody. Gdy jedzenie jest łatwo dostępne, wówczas nasz mózg ciągle o nim myśli, co w konsekwencji prowadzi do większej konsumpcji.
Wypróbuj poniższe strategie:
trzymaj kuszące smakołyki poza zasięgiem wzroku i w trudniej dostępnych miejscach (np. na górnej półce szafki),
przepakuj jedzenie do zwykłego pojemnika lub pudełka, który nie sugeruje zawartości,
od razu odłóż resztki obiadu, aby uniknąć pokusy podjadania,
nie przynoś do domu potraw, które nie wspierają Twoich celów np. słodyczy, słonych przekąsek.
Jedzenie przed ekranami
Wiele osób lubi do posiłku włączyć sobie telewizję, czy przeglądać smartfona. Jest to jednak bardzo zgubne. Po pierwsze, nie rejestrujesz wtedy do końca tego, co i ile jesz. Po drugie, przyzwyczajasz się, że podczas patrzenia w ekran musisz coś podjadać.
Wypróbuj poniższe strategie:
ustaw sobie cel jedzenia tylko w wyznaczonym miejscu (np. w kuchni),
jeśli zamierzasz jeść podczas oglądania ulubionego programu, przygotuj świadomie swoją porcję i nie bierz dokładki,
znajdź sposób, aby zająć ręce podczas oglądania programu czy filmu — piłką antystresową, robótkami na drutach, zabawką sensoryczną,
wypij filiżankę herbaty ziołowej.
Twórz pozytywne sygnały
Sygnały, aby jeść bezmyślnie, są wszędzie i nie zawsze można ich uniknąć. Dlatego tak ważne jest zastąpienie takich pułapek pozytywnymi wskazówkami, które przypomną Ci o aktywności i zdrowym odżywianiu.
Co możesz zrobić, by Twój dom przypominał Ci o zdrowym trybie życia?
Ustaw na widoku sprzęt treningowy np. rower stacjonarny (jeśli posiadasz), hantle, gumy itp.,
umieść na lodówce albo tapecie swojego telefonu obraz motywacyjny, który będzie Ci przypominać o Twoich celach,
miej na widoku tylko zdrowe przekąski takie jak np. warzywa i owoce,
umieść pokrojone warzywa w przezroczystym pojemniku na środku lodówki — w jej centralnym punkcie, który widzisz jako pierwszy po otwarciu.
Stosowanie tych strategii w celu powstrzymania nawykowego bezmyślnego jedzenia może pomóc Ci przechylić szalę na stronę zdrowszych wyborów. Przy niewielkim wysiłku możesz zmniejszyć ilość zjadanych przekąsek, co z pewnością pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
