Bergamotka to cytrus o intensywnym aromacie, znany głównie z nadawania charakterystycznego smaku herbacie Earl Grey. Jednak poza walorami smakowymi bergamotka skrywa szereg korzyści zdrowotnych, które sprawiły, że stała się popularnym składnikiem suplementów diety. Wpływa na poziom cholesterolu, wspiera układ sercowo-naczyniowy, pomaga w walce z nadwagą i działa przeciwzapalnie. Jak dokładnie działa bergamotka? Czy suplementacja ekstraktem z tej rośliny może przynieść realne korzyści zdrowotne?
Czym jest bergamotka i co zawiera?
Bergamotka (Citrus bergamia) to owoc cytrusowy pochodzący głównie z południowych Włoch, gdzie od wieków wykorzystywana jest w medycynie naturalnej. W jej składzie znajdują się bioaktywne polifenole, które wykazują działanie prozdrowotne, a także witaminy i antyoksydanty.
Najważniejsze związki aktywne bergamotki to:
- flawonony (naringina, neohesperydyna, hesperetyna) – naturalne antyoksydanty, które wspierają zdrowie serca i regulują poziom cukru we krwi,
- brutieridyna i melitydyna – związki działające podobnie jak statyny, pomagające obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL,
- witamina C – silny antyoksydant wspierający układ odpornościowy,
- olejek eteryczny z bergamotki – wykazuje działanie relaksujące i przeciwzapalne.
Dzięki tym składnikom bergamotka znalazła szerokie zastosowanie w suplementacji, zwłaszcza w kontekście zdrowia serca, metabolizmu tłuszczów i kontroli poziomu cukru we krwi.
Jakie korzyści daje suplementacja bergamotką?
Wspomaga zdrowie serca i obniża poziom cholesterolu
Jednym z najlepiej udokumentowanych działań bergamotki jest jej pozytywny wpływ na lipidogram krwi. Badania pokazują, że ekstrakt z bergamotki może obniżać poziom cholesterolu LDL nawet o 25-30% oraz zwiększać poziom korzystnego HDL.
Działa to podobnie do statyn – popularnych leków obniżających cholesterol, ale bez ich potencjalnych skutków ubocznych, takich jak bóle mięśni czy uszkodzenie wątroby.
Reguluje poziom cukru we krwi
Bergamotka pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Badania wykazują, że ekstrakt z bergamotki poprawia wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe dla osób zagrożonych insulinoopornością i cukrzycą typu 2.
Wspiera redukcję masy ciała i metabolizm tłuszczów
Dzięki zawartości polifenoli bergamotka pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii. Przyspiesza metabolizm lipidów, co może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Suplementy z bergamotką często stosowane są w dietach odchudzających, ponieważ zmniejszają gromadzenie się tłuszczu trzewnego, który jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia.
Działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie
Bergamotka zawiera silne przeciwutleniacze, które pomagają w neutralizacji wolnych rodników, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i przedwczesnym starzeniem.
Dzięki właściwościom przeciwzapalnym może także wspierać zdrowie stawów i układu odpornościowego, co czyni ją cennym składnikiem suplementów dla osób aktywnych fizycznie.
Korzystnie wpływa na samopoczucie i redukcję stresu
Olejek eteryczny z bergamotki od dawna wykorzystywany jest w aromaterapii ze względu na swoje działanie relaksujące i poprawiające nastrój. Badania wykazują, że może obniżać poziom kortyzolu – hormonu stresu, co wspiera zdrowie psychiczne i poprawia jakość snu.
Dawkowanie – ile bergamotki dziennie?
Aby uzyskać optymalne efekty, kluczowe jest stosowanie odpowiedniej dawki ekstraktu z bergamotki:
- podstawowa dawka profilaktyczna: 500-600 mg ekstraktu dziennie,
- dawka terapeutyczna (przy wysokim cholesterolu i cukrze we krwi): 1000-1500 mg dziennie,
- dla osób wspomagających redukcję masy ciała: 500-1000 mg dziennie w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną.
Suplementy najlepiej przyjmować przed posiłkiem, co zwiększa ich skuteczność.
Czy bergamotka jest bezpieczna?
Suplementy z bergamotką są dobrze tolerowane i bezpieczne, jeśli stosowane są w zalecanych dawkach. Jednak osoby przyjmujące leki na obniżenie cholesterolu lub cukru powinny skonsultować suplementację z lekarzem, ponieważ bergamotka może nasilać ich działanie.
Nie zaleca się stosowania bergamotki przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, ponieważ brakuje badań na temat jej wpływu na rozwój płodu i noworodków.
Jak wybrać dobry suplement z bergamotką?
Wybierając suplement z bergamotką, warto zwrócić uwagę na:
- standaryzację na zawartość polifenoli – minimum 38-47% bioaktywnych flawonoidów,
- brak zbędnych dodatków – unikaj produktów z wypełniaczami i sztucznymi substancjami,
- synergiczne składniki – witamina C, ekstrakt z karczocha czy berberyna mogą wzmacniać działanie bergamotki.
Czy warto stosować suplementy z bergamotką?
Bergamotka to naturalne wsparcie dla zdrowia serca, metabolizmu tłuszczów i poziomu cukru we krwi.
Jej regularna suplementacja może przynieść szereg korzyści:
- obniżenie poziomu "złego" cholesterolu LDL i podwyższenie HDL,
- poprawę wrażliwości na insulinę i stabilizację poziomu cukru,
- wspomaganie redukcji masy ciała i metabolizmu tłuszczów,
- działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne,
- poprawę samopoczucia i redukcję stresu.
Jeśli szukasz naturalnego sposobu na wsparcie zdrowia metabolicznego i sercowo-naczyniowego, suplementy z bergamotką mogą być doskonałym wyborem!
