Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Usiądź stabilnie na ławce, pochyl tułów, a następnie chwyć sztangielki (kciuki skierowane do środka).
  2. Wykonując wdech odwiedź ramiona w tył (do momentu, w którym łokcie znajdą się na wysokości barków).
  3. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Przejdź do ćwiczenia wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy.
  5. Stań w lekkim rozkroku, chwyć sztangielki.
  6. Wypchnij klatkę piersiową, wyprostuj plecy, wzrok skieruj przed siebie.
  7. Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
  8. Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  9. Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.

Oddychanie:

  1. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc:
  2. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  4. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy:
  5. Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.