Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami"

Podciąganie na drążku do karku

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Szrugsy z hantlami

Szrugsy ze sztangą

Wznosy barków "Szrugsy"