Morszczuk
Kalorie: 72 kcal na 100 gramów
Morszczuk to ryba niskokaloryczna, bogata w białko i niskotłuszczowa. Zawiera wiele witamin z grupy B oraz minerały takie jak fosfor, potas i selen, które są korzystne dla zdrowia serca i kości.
Dorsz
Kalorie: 82 kcal na 100 gramów
Dorsz to ryba o bardzo niskiej kaloryczności, bogata w białko i kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i układu nerwowego. Jest również źródłem selenu i witaminy B12, które wspierają funkcje odpornościowe.
Pierś z kurczaka (bez skóry)
Kalorie: 110 kcal na 100 gramów
Pierś z kurczaka bez skóry to jedno z najmniej kalorycznych mięs. Jest bogata w białko, co wspomaga budowę mięśni i regenerację. Dodatkowo pierś z kurczaka zawiera niewiele tłuszczu, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Pstrąg
Kalorie: 119 kcal na 100 gramów
Pstrąg to ryba niskokaloryczna, bogata w białko i zdrowe tłuszcze omega-3. Spożywanie pstrąga wspiera zdrowie serca i mózgu. Jest również źródłem witamin z grupy B oraz selenu, który wspiera funkcje odpornościowe.
Pierś z indyka
Kalorie: 120 kcal na 100 gramów
Pierś z indyka jest niskokalorycznym mięsem, bogatym w białko i witaminy z grupy B, które są ważne dla metabolizmu energetycznego i funkcjonowania układu nerwowego. Zawiera również niewiele tłuszczu.
Polędwica wieprzowa
Kalorie: 130 kcal na 100 gramów
Polędwica wieprzowa to niskokaloryczne mięso, które dostarcza wysokiej jakości białka oraz witamin i minerałów, takich jak witamina B6, niacyna i selen. Jest także stosunkowo niskotłuszczowa.
Chuda wołowina
Kalorie: 150 kcal na 100 gramów
Chuda wołowina, taka jak polędwica lub stek z udźca, jest bogata w białko, żelazo oraz witaminy z grupy B. Żelazo z czerwonego mięsa jest łatwo przyswajalne przez organizm, co jest ważne dla zdrowia krwi i układu odpornościowego .
Dziczyzna
Kalorie: 158 kcal na 100 gramów
Dziczyzna, czyli mięso z dzikich zwierząt, jest niskokaloryczna i bogata w białko oraz witaminy z grupy B. Jest także źródłem żelaza, cynku i selenu, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie krwi. Mięso dziczyzny ma wyjątkowy smak i jest niskotłuszczowe.
Cielęcina
Kalorie: 160 kcal na 100 gramów
Cielęcina to delikatne i niskokaloryczne mięso, bogate w białko oraz witaminy z grupy B. Jest również źródłem cynku, który wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera mniej tłuszczu niż tradycyjna wołowina, co czyni ją lekkostrawnym wyborem.
Królik
Kalorie: 173 kcal na 100 gramów
Mięso z królika jest niskokaloryczne i lekkostrawne, bogate w białko oraz witaminy z grupy B. Jest również źródłem fosforu i selenu, które są ważne dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Mięso królika zawiera niewiele tłuszczu i cholesterolu.
Zalety konsumpcji niskokalorycznego mięsa
Rozsądne, czyli umiarkowane i rożnorodne spożywanie mięsa niskokalorycznego ma wiele zalet:
- bogactwo białka: mięso jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, niezbędnego do budowy i regeneracji mięśni,
- niska zawartość tłuszczu: niskokaloryczne mięsa zazwyczaj zawierają mniej tłuszczu, co pomaga utrzymać zdrową masę ciała,
- witaminy i minerały: mięso dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, cynk i selen,
- wsparcie dla układu odpornościowego: dzięki ważnym składnikom odżywczym, spożywanie mięsa wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego,
- niski poziom cholesterolu: wybór chudego mięsa pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu, co jest kluczowe dla zdrowia serca.