Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Melon czy arbuz — który owoc jest zdrowszy?

Melon czy arbuz — który owoc jest zdrowszy?
Wybór między melonem a arbuzem może być trudny, zwłaszcza latem, kiedy oba owoce są dostępne i kuszące. Zarówno melon, jak i arbuz są pyszne, orzeźwiające i mają swoje unikalne korzyści zdrowotne. W tym artykule porównamy wartości odżywcze tych dwóch owoców, aby ułatwić dokonanie świadomego wyboru.

Wartości odżywcze

Melon

Melony występują w różnych odmianach, takich jak melon miodowy (Honeydew), kantalupa czy Galia. Niżej przedstawiamy wartości odżywcze dla najbardziej popularnego melona miodowego:

  • kalorie: melon miodowy dostarcza około 36 kalorii na 100 gramów,
  • witamina C: jest bogaty w witaminę C, zawierając około 18 mg na 100 gramów, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania,
  • witamina A: melon miodowy dostarcza także witaminę A, niezbędnej dla zdrowia skóry i oczu,
  • potas: zawiera około 228 mg potasu na 100 gramów, co pomaga w regulacji ciśnienia krwi.

Arbuz

Arbuz to owoc o wysokiej zawartości wody, idealny na gorące, letnie dni. Jego wartości odżywcze na 100 gramów to:

  • kalorie: arbuz jest niskokaloryczny, dostarczając około 30 kalorii na 100 gramów,
  • witamina C: zawiera około 8,1 mg witaminy C na 100 gramów, co stanowi około 13% dziennego zapotrzebowania,
  • witamina A: dostarcza witaminę A w postaci beta-karotenu, korzystnej dla zdrowia oczu,
  • potas: arbuz zawiera około 112 mg potasu na 100 gramów,
  • likopen: jest doskonałym źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza.

Korzyści zdrowotne

Melon

Melon jest znany z licznych korzyści zdrowotnych:

  • nawodnienie: składa się w około 90% z wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu,
  • wzmocnienie układu odpornościowego: wysoka zawartość witaminy C wspomaga układ odpornościowy i pomaga w walce z infekcjami,
  • zdrowie skóry i oczu: witamina A zawarta w melonie wspomaga zdrowie skóry i oczu,
  • regulacja ciśnienia krwi: dzięki zawartości potasu, melon może pomagać w regulacji ciśnienia krwi.

Arbuz

Arbuz, poza swoim orzeźwiającym smakiem, oferuje także liczne korzyści zdrowotne:

  • nawodnienie: arbuz składa się w około 92% z wody, co czyni go idealnym owocem na gorące dni, pomagającym w nawodnieniu organizmu,
  • ochrona przed chorobami serca: likopen w arbuzie jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
  • zdrowie skóry: witamina C i A w arbuzie wspomagają produkcję kolagenu i zdrowie skóry,
  • funkcje nerek: arbuz działa moczopędnie, co może wspomagać zdrowie nerek i eliminację toksyn z organizmu.

Podsumowanie

Melon i arbuz to dwa pyszne i odświeżające owoce, które oferują różnorodne korzyści zdrowotne.

  • Melon, bogaty w witaminy A i C oraz potas, jest doskonałym wyborem dla osób poszukujących owoców wspomagających zdrowie skóry, oczu i układu odpornościowego.
  • Arbuz, z dużą zawartością wody i likopenu, jest idealnym owocem na nawodnienie i ochronę przed chorobami serca.

Wybór między melonem a arbuzem zależy od naszych preferencji smakowych i oczekiwań zdrowotnych. Warto uwzględnić oba  owoce w diecie, aby czerpać korzyści z ich ciekawych walorów odżywczych i zdrowotnych.

Źródła: Holben, D. H., & Smith, A. M. (2009). The diverse role of fruit and vegetables in human nutrition. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 22(4), 290-296. Perkins-Veazie, P., & Collins, J. K. (2006). Watermelons and health. Acta Horticulturae, 728, 121-128. Tarazona-Díaz, M. P., Alacid, F., Carrasco, M., Martínez, I., & Aguayo, E. (2013). Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 61(31), 7522-7528. Gil, M. I., Aguayo, E., & Kader, A. A. (2006). Quality changes and nutrient retention in fresh-cut versus whole fruits during storage. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 54(12), 4284-4296. Collins, J. K., Wu, G., Perkins-Veazie, P., Spears, K., Claypool, P. L., Baker, R. A., & Clevidence, B. A. (2007). Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition, 23(3), 261-266. Lichon, M. J., & Khachemoune, A. (2007). Melons and their medical benefits. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(8), 933-938.

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.