W jaki sposób awokado może odmienić Twoje zdrowie i sylwetkę?

Awokado to bomba odżywcza

Dlaczego warto jeść awokado? Po pierwsze, są to owoce pełne składników odżywczych, w tym zdrowych dla układu sercowo-naczyniowego, tłuszczów jednonienasyconych, błonnika, potasu, witamin K, C, E i B6. Tłuszcze te pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie serca.

Ponadto awokado ma bardzo niską zawartość cukru, zatem jest przyjazne dla diabetyków, a przeciwutleniacze w nim zawarte mogą pomóc w zmniejszeniu niektórych uszkodzeń naczyń krwionośnych i tkanek powodowanych przez cukrzycę.

Awokado a tłuszcz trzewny

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych spożywanie tłuszczów jednonienasyconych w awokado może pomóc w ograniczeniu tłuszczu trzewnego, szczególnie ryzykownego rodzaju tłuszczu, który gromadzi się w jamie brzusznej i otacza narządy takie jak wątroba. Tłuszcz trzewny ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem. Co gorsza, tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu, który zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2.

Kolejnym cennym składnikiem jest błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego, podtrzymuje stan najedzenia się, a co za tym idzie, pomaga w kontrolowaniu prawidłowej masy ciała.

Awokado pomaga kontrolować wagę

W jaki sposób skoro ma stosunkowo dużo kalorii (ok. 160 kcal w 100 g awokado)? Połączenie zdrowych tłuszczów i błonnika w awokado pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji. Kiedy Twój brzuch jest pełny, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się przejadać podczas posiłku, albo podjadać pomiędzy nimi.

Ponadto każdy kęs awokado jest bogaty w składniki odżywcze, w przeciwieństwie do pustych kalorii, które dostarczają niektóre przekąski. Zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone pomogą Ci wchłonąć więcej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ze zdrowej sałatki. Należą do nich witaminy A, D, E i K. Na przykład, jeśli dodasz awokado do sałatki, wchłoniesz więcej beta-karotenu, formy witaminy A. A dobrze odżywiony organizm nie woła co chwilę o różne przekąski.

Awokado jest dobre również dla Twojej skóry

Jedną z najbardziej ekscytujących potencjalnych zalet awokado jest ich rola w utrzymaniu zdrowej skóry. Biotyna, witaminy C i E oraz zdrowe tłuszcze zawarte w awokado nawilżają skórę od wewnątrz, zmniejszając suchość i nadając skórze młodzieńczy, zdrowy blask. Ponadto badania pokazują, że przeciwutleniacze zawarte w awokado, takie jak luteina i zeaksantyna, mogą zapewniać umiarkowaną ochronę przed uszkodzeniami UV i przedwczesnym starzeniem się skóry.

Chociaż awokado korzystnie wpływa na skórę od wewnątrz, można go również stosować miejscowo na skórę. Zmiana przeznaczenia awokado w codziennej pielęgnacji może również przynieść imponujące rezultaty. Rozgnieć dojrzałe awokado i nałóż je bezpośrednio na twarz jako odżywczą maseczkę.

Naturalne olejki i witaminy pomogą nawilżyć i ukoić skórę, a przeciwutleniacze chronią przed czynnikami środowiskowymi. Możesz nawet użyć olejku z awokado jako delikatnego, nawilżającego środka czyszczącego lub dodać kilka kropli do ulubionego balsamu do ciała, aby dodatkowo odżywić skórę.

Jak włączyć do swoich posiłków więcej awokado? Bądź kreatywny w kuchni!

• Zmieszaj awokado z porannym koktajlem, aby uzyskać kremowy, bogaty w składniki odżywcze napój.
• Użyj purée z awokado jako zdrowego substytutu majonezu w sałatkach z kurczakiem lub tuńczykiem.
• Przygotuj porcję domowego guacamole ze świeżą kolendrą, limonką i pokrojonymi w kostkę pomidorami, aby uzyskać smaczną i pożywną przekąskę.
• Zrób kolorowe tosty, krojąc awokado w plasterki i układając z chudą wędliną, mozzarellą albo jajkiem sadzonym na lekko przypieczonym pieczywie.
• Jeśli chcesz urozmaicić deser, spróbuj zrobić mus czekoladowy z awokado. Po prostu zmieszaj dojrzałe awokado z kakao w proszku, miodem i odrobiną mleka, aby uzyskać dekadencki, a jednocześnie pozbawiony poczucia winy deser.
• Możesz także użyć awokado, aby dodać kremową konsystencję do sosów do makaronów, sosów sałatkowych, a nawet wypieków, takich jak ciasteczka i babeczki. Możliwości jest naprawdę bardzo dużo.

Podsumowanie

Awokado to znacznie więcej niż modny dodatek do tostów. Ten niesamowity superowoc oferuje szeroką gamę korzyści zdrowotnych, od wspierania zdrowia serca i wspomagania kontroli wagi po odżywianie skóry od wewnątrz, jak i zewnątrz. Wykazując się kreatywnością w kuchni i włączając awokado do swoich posiłków i rutynowej pielęgnacji skóry, możesz z łatwością sprawić, że to odżywcze źródło energii stanie się stałym elementem Twojego zdrowego stylu życia.

Co więcej, ma ono bardzo delikatny smak, więc doskonale komponuje się z większością produktów. Możesz je dodać do dań wytrawnych, jak i słodkich, ostrych i łagodnych — możliwości jest naprawdę sporo.