Arnoldki

Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego

Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc

Podciąganie ekspandera/gumy/taśmy wzdłuż tułowia do brody

Podciąganie sztangi do brody

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie na maszynie siedząc

Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce

Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół