Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc

Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami"

Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego leżąc na ławce dodatniej

Odwodzenie ramion w tył na maszynie

Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc

Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz"

Odwrotne pompki

Odwrotne rozpiętki

Odwrotne wspięcia stojąc

Ośle wykopy

Ośle wykopy prostą nogą

Ośle wykopy w podporze przodem

Plank z naprzemiennym odwodzeniem nogi w tył

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody

Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc

Podciąganie ekspandera/gumy/taśmy wzdłuż tułowia do brody

Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

Podciąganie na drążku do karku

Podciąganie na drążku podchwytem

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z pompkami na poręczach

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Podciąganie na drążku szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem na maszynie

Podciąganie sztangi do brody

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem

Pompki diamentowe

Pompki klasyczne

Pompki na kolanach

Pompki na maszynie

Pompki na podwyższeniu

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach w opadzie tułowia